Chegou o momento mais esperado do ano para viajar com a família e curtir todas as coisas boas que o verão pode oferecer. Para você aproveitar ao máximo a estação mais quente do ano, nóstrouxemos cinco dicas de saúde para o verão. Confira!
1. Mantenha-se bem hidratado
É fundamental se manter bem hidratado em todas as épocas do ano, principalmente no verão. Mas como saber qual a quantidade certa de líquido que você deve beber durante o dia?
Uma simples conta matemática pode identificar quantos litros de líquido cada pessoa deve tomar para ficar bem hidratada. Especialistas explicam que são necessários 35 ml de água para um quilo de peso corporal. Portanto, é necessário multiplicar o seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml.
Por exemplo: Se você tiver 80 kg, deve multiplicar esse número por 35. Confira abaixo:
80 kg X 35 = 2.800 ml ou 2 litros e 800 ml
Não esqueça de tomar água mineral, água de coco, leite e sucos naturais, de preferência sem ou com pouco açúcar. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, não ajudam na hidratação.
2. Aplique o protetor solar
Outra recomendação médica importantíssima é passar protetor solar diariamente. O ideal é aplicar o protetor ou bloqueador solar cerca de 30 minutos antes de se expor ao sol e repassá-lo a cada 2 horas. Mas, como saber qual fator de proteção solar (FPS) usar? O mais indicado é procurar um dermatologista para saber com certeza. Mas, quanto mais clara for a cor de pele da pessoa, maior será o FPS que ela terá de usar para se proteger do sol.
Outra dica é evitar a exposição solar direta nas horas de muita intensidade dos raios solares, depois das 10h e antes das 16 horas (ou após às 11 horas e antes das 17 horas, nas regiões com a utilização do horário de verão).
3. Alimente-se saudavelmente
Mais uma dica que não poderia faltar aqui. Com o verão já em alta é recomendável ter cuidado redobrado com a alimentação. A estação mais quente do ano requer uma nutrição mais leve, sem tantas calorias como no inverno.
Inclua no seu cardápio diário mais frutas, principalmente as cítricas e até mesmo as com mais água, como a melancia. Também garanta em seu prato uma porção generosa de legumes e verduras, além de ingerir iogurtes e grãos naturais, como a linhaça, a quinoa e a chia.
4. Use roupas leves e claras
No verão, prefira usar roupas leves e claras, pois elas absorvem menos energia que as roupas escuras, e você vai se sentir bem melhor, com menos calor e mais disposição para aproveitar o verão!
5. Cuidado com a procedência dos alimentos consumidos
Um alerta sempre feito pelas autoridades e especialistas de saúde é tomar muito cuidado com o que se come na rua, principalmente no verão. O ideal é sempre escolher alimentos mais leves e de fácil digestão, além de levar água, sucos e lanches saudáveis para as crianças.
Ao adquirir produtos que são vendidos nas praias, nos clubes, na rua, não esqueça de verificar a higiene e a limpeza dos isopores e utensílios utilizados, assim como a forma de armazenamento desses alimentos. Outro ponto fundamental é verificar o uso de luvas e roupas adequadas para o manuseio seguro dos alimentos.
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Autor do livro Guia do Nerd Curioso. Desde pequeno gosto de desmontar coisas para ver como elas funcionam, hoje transformei isso em profissão e ganho a vida aprendendo e ensinando outras pessoas. Sou professor, escritor e cientista amador.