Quem sofre com dores abdominais sabe que elas podem atrapalhar a rotina e causar um desconforto por muito tempo. Mas, você pode seguir algumas dicas para evitar dor abdominal ou aliviar.
A dor abdominal é um sintoma comum que afeta pessoas de todas as idades e origens. Ela pode ser causada por diversos fatores, desde problemas digestivos até infecções, estresse e até mesmo gravidez. E, embora nem toda dor abdominal seja motivo de preocupação, é importante saber como identificar os tipos de dor que podem indicar problemas mais graves e como evitar dor abdominal.
Causas comuns de dor abdominal:
- Problemas digestivos: Indigestão, azia, refluxo ácido, gastrite, úlceras, constipação, diarreia, síndrome do intestino irritável (SII), doença celíaca, doença de Crohn.
- Infecções: Gastroenterite viral (“gripe intestinal”), intoxicação alimentar, infecções urinárias, apendicite.
- Outras causas: Cálculos biliares, pancreatite, hérnia, endometriose, gravidez ectópica, distúrbios musculares, ansiedade, estresse.
Como evitar dor abdominal
1 – Cuidar da alimentação
A forma como você se alimenta também pode causar dores abdominais e outros distúrbios da motilidade intestinal. Exagerar em alguns alimentos e substâncias, ou, do contrário, não ingerir certos nutrientes tem o poder de fazer as dores abdominais aparecerem.
Consumir alimentos ricos em fibras como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e evitar alimentos gordurosos, processados e industrializados. Tente reduzir o consumo de café e álcool.
Inclua mais água na dieta!
2 – Relaxar
Sabia que o estresse e ansiedade geram desconforto abdominal? Eles podem aumentar a movimentação dos músculos dos órgãos da região abdominal, causando espasmos e sensação de dor. Procure praticar atividades relaxantes, que lhe tragam bem-estar, atividades aeróbicas (como dança, por exemplo), manter a calma e realizar exercícios de respiração.
3 – Praticar Yoga
A yoga tem grande potencial para evitar dor abdominal:
- diminui as contrações musculares dos órgãos do abdômen;
- massageia esses órgãos internos, relaxando-os.
4 – Praticar atividades físicas
A seratonina tem o potencial de diminuir as dores abdominais e prevenir o seu surgimento. Então, pratique atividades físicas que estimulem a liberação do neutrotransmissor.
Consulte um médico se:
- A dor for intensa ou persistente.
- Você tiver outros sintomas como febre, náuseas, vômitos, diarreia sanguinolenta, rigidez abdominal ou dificuldade para respirar.
- Você estiver preocupado com a sua saúde.
Lembre-se: A dor abdominal é um sintoma comum, mas pode indicar problemas de saúde mais graves. É importante saber como identificar os tipos de dor que podem ser preocupantes e como preveni-las. Adotando um estilo de vida saudável e gerenciando o estresse, você pode reduzir o risco de sofrer de dores abdominais.
Este guia fornece informações gerais e não substitui a consulta médica. Se você estiver com dor abdominal, consulte um médico para obter um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Gostou das dicas?
Ao seguir as dicas acima, você pode reduzir significativamente o risco de sofrer de dor abdominal. É importante lembrar que, se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas como febre, sangue nas fezes ou vômitos, é fundamental consultar um médico para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
Ao adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos e controle do estresse, você estará cuidando da sua saúde digestiva e prevenindo a dor abdominal, contribuindo para uma vida mais feliz e com mais qualidade.
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Autor do livro Guia do Nerd Curioso. Desde pequeno gosto de desmontar coisas para ver como elas funcionam, hoje transformei isso em profissão e ganho a vida aprendendo e ensinando outras pessoas. Sou professor, escritor e cientista amador.